„100 малки победи“: Високоефективна тренировка със Светлин Спасов

11:46, 28 ное 20 / Спорт 25 1427 Цветилена Симеонова

„Искате максимален ефект за минимално време - нужна ви е Табата” - неизвестен автор

Днес ще изпълним кратка интензивна и много полезна тренировка по метода Табата, при който бързите резултати са в следствие на високата ефективност и честата промяна на ритъма. С един от основоположниците на този високо ефективен тренировъчен метод у нас Светлин Спасов от LiveXT, ще се поздравим с поредната ни малка победа само за няколко няколко минути.

Ето и днешните три основни идеи за максимален ефект от всяка тренировка:

Интензивност - за максимален ефект се стремете поне 5-6 пъти по време на тренировка да достигате максималния си пулс за не повече от 15-20 секунди, без да се претоварвате

Продължителност - оптималната продължителност на всяка тренировка е строго индивидуална, но добра отправна точка е 20-25 минути работа с променлив ритъм.

Възстановяване и сън - това са може би най-често подценяваните аспекти на оптималната кондиция, а именно във фазата на дълбокия сън се отделя хормон на растежа. Забавната поговорка „Почивката ражда шампиони” не е лишена от смисъл - особено когато се прилага след усилена и високоефективна тренировка.

Не забравяйте често да проверявате моментната си кондиция със забавното 30-секундно упражнение #bottleboxing

Вашата малка победа днес ви очаква. Успех! #100malkipobedi с Момчил Манчев.

Още от "100 малки победи":

„100 малки победи“: Антистрес, релакс и възстановяване със Зарина Микова

„100 малки победи“: Кратка тренировка по метода Табата със Светлин Спасов

„100 малки победи“: Упражнения за корем и гръб с Маги Христова

„100 малки победи“: За предимствата на органичната храна с Милен и Ади Цанови

„100 малки победи“: Кратка интензивна тренировка с Кирил Райков

„100 малки победи“: Изчистена преса с Маги Христова

„100 малки победи“: Тренировка за раздвижване на кръвта с Роберта Стойнева

Oще интересни предизвикателства и тренировки може да откриете на страницата на "100 малки победи" във Фейсбук.

Добави коментар

Моля попълнете вашето име.
Top Novini logo Моля изчакайте, вашият коментар се публикува
Send successful Вашия коментар беше успешно пуликуван!