„Най-добрата тренировка за изчистени плочки е: всеки ден по 3 серии на „Спрете да ядете боклуци” - неизвестен автор
Днес ще тонизираме коремната мускулатура и ще се погрижим за изчистената ни преса. С дългогодишната национална състезателка и треньорка по лека атлетика в Приорити Спорт - Маги Христова, ще изпълним 100 повторения на няколко комплексни упражнения и ще се поздравим с поредната ни малка победа само за няколко минути.
Ето и днешните три основни идеи за оптимално хранене:
Полезни мазнини - за продължителна и оптимална енергия имате нужда от храни като авокадо, маслини, зехтин, кокосова и фъстъчено масло, ядки, краве масло, различни тахани, млечни продукти, яйца от свободно отглеждани кокошки, сьомга и др. Тези храни предизвикват нисък пик на инсулина, осигуряват продължителна енергия и не водят до рязък енергиен спад в процеса на разграждане.
Не прекалявайте с протеините - стремете се да не приемате повече от 200-300 грама протеини дневно (в зависимост от теглото и физическото ви натоварване). В противен случай ще претоварите храносмилателната си система и ще предизвикате формирането на необработени протеини, които много трудно се изхвърлят от тялото
Яжте много салати - стремете се основната част от менюто ви да е съставена от различни салати. Пробвайте как ще се чувствате, когато ядете по 2-3 обилни салати дневно с пресни, сезонни зеленчуци, по възможност с чист био произход. По всяка вероятност ще усетите уникалната комбинация от лекота и същевременно достатъчно сила.
Не забравяйте често да проверявате моментната си кондиция със забавното 30-секундно упражнение #bottleboxing
Вашата малка победа днес ви очаква. Успех! #100malkipobedi с Момчил Манчев.
Още от "100 малки победи":
„100 малки победи“: Упражнения за корем с Маги Христова
„100 малки победи“: Табата със Светлин Спасов
„100 малки победи“: Йога и възстановяване със Зарина Микова
„100 малки победи“: Сто повторения за оптимална кондиция с Роберта Стойнева
„100 малки победи“: Упражнения за мускулите на ръцете с Маги Христова
„100 малки победи“: Йога, релакс и антистрес със Зарина Микова
„100 малки победи“: Милен и Ади Цанови за разделното хранене
Oще интересни предизвикателства и тренировки може да откриете на страницата на "100 малки победи" във Фейсбук.
Добави коментар