“Не се страхувайте да бъдете начинаещи” - неизвестен автор
Днешната тренировка е насочена към тонизиране на всички мускулни групи. Когато тренираме интензивно и натоварваме цялото тяло, стимулираме силно отделянето на хормон на растежа, а той е в основата на изгарянето на излишните мазнини. Много е важно да си осигурите достатъчно време за пълноценен отдих и сън и ще се радвате на максимален ефект.
Ще направим 10 упражнения, разпределени в отделни серии, всяка по 45 секунди работа и 15 секунди почивка. Във втората половина на всяка серия ще чувате сигнал за увеличаване на интензивността и ако можете да го следвате, значи сте в оптимална кондиция, ако вие трудно - продължете с ежедневната подготовка и скоро ще се радвате на неочаквано добри резултати.
Ето и днешните три основни идеи за максимален ефект чрез оптимално хранене:
Приемайте балансирани количества разнообразна храна от трите основни групи - мазнини, протеини и въглехидрати и адаптирайте диетата си спрямо ритъма ви на живот. Ето няколко полезни примера:
Когато знаете, че ви предстои продължителна, тежка физическа активност, яжте предимно полезни мазнини - авокадо, сьомга, месо с мазнини (примерно вратна свинска пържола), ядки, маслини, зехтин, кокосово масло и тн.
Когато се възстановявате след тежка тренировка или цялостна умора, яжте повече протеини - яйца, леща, боб, месо, различни млечни продукти.
Когато ви предстои усилена умствена дейност, яжте повече естествени, необработени въглехидрати - плодове, орехи с мед, фурми, стафиди, черен шоколад, смутита със сладки зеленчуци и тн.
Не забравяйте често да проверявате моментната си кондиция със забавното 30-секундно упражнение #bottleboxing.
Вашата малка победа днес ви очаква. Успех! #100malkipobedi с Момчил Манчев.
Още от "100 малки победи":
„100 малки победи“: Кратка тренировка за цялостна кондиция
„100 малки победи“: Да стегнем краката
„100 малки победи“: Да „презаредим батериите“ с релаксираща тренировка
„100 малки победи“: Кратка тренировка за цяло тяло
„100 малки победи“: Тренировка за мускулите на ръцете
„100 малки победи“: Кратка CrossFit тренировка за тонизиране
„100 малки победи“: Упражнение за мускулите на корема и гърба
Oще интересни предизвикателства и тренировки може да откриете на страницата на "100 малки победи" във Фейсбук.
Добави коментар