„100 малки победи“: Табата със Светлин Спасов

„Ако ви се струва, че 20 секунди са малко време, явно никога не сте тренирали Табата” - неизвестен автор

Днес ще тонизираме цялото тяло с кратка интензивна тренировка по метода Табата. Високата ефективност на този тренировъчен метод се състои в интензивност, кратките почивки и честата промяна на ритъма.

С един от основоположниците на Табата у нас - Светлин Спасов - LiveXT.com ще се поздравим с поредната ни малка победа само за няколко минути.

Ето и днешните 3 основни идеи за оптимално хранене:

Салати - стремете се основната част от менюто ви да е съставена от пресни, сезонни зеленчуци, по възможност с чист, био произход. За повече енергия можете да добавяте ядки, семена, червени боровинки (за контрастен вкус), сирена и др.

Полезни мазнини - спокойно яжте авокадо, маслини, зехтин, ядки, различни тахани, краве масло, кокосово и фъстъчено масло, яйца от свободно отглеждани кокошки, сьомга и др. и ще се радвате на продължителна и балансирана енергия.

Без междинни хранения - всеки път, когато приемете храна предизвиквате пик на инсулина, което блокира разграждането на мазнините и пречистването на организма. Когато си осигури поне 12 часа в денонощието без храна, позволявате на тялото да се освободи от всички неразградени протеини и токсини.

Не забравяйте често да проверявате моментната си кондиция със забавното 30-секундно упражнение #bottleboxing

Вашата малка победа днес ви очаква. Успех! #100malkipobedi с Момчил Манчев.

Още от "100 малки победи":

„100 малки победи“: Упражнения за корем с Маги Христова

„100 малки победи“: Табата със Светлин Спасов

„100 малки победи“: Йога и възстановяване със Зарина Микова

„100 малки победи“: За вредата от месото и млечните продукти с Милен и Ади Цанови

„100 малки победи“: Сто повторения за оптимална кондиция с Роберта Стойнева

„100 малки победи“: Упражнения за мускулите на ръцете с Маги Христова

„100 малки победи“: Милен и Ади Цанови за вредата от консервите и сладкото

Oще интересни предизвикателства и тренировки може да откриете на страницата на "100 малки победи" във Фейсбук.