„100 малки победи“: Бързо стягане с Табата

“Най-опасният човек е този, който слуша, мисли и наблюдава.” Брус Лий

Днес ще активизираме цялото тяло с 12 минутна, интензивна тренировка. Ще изпълним три Табата Супер серии по 4 минути всяка и ще редуваме различни упражнения, които ще изпълняваме по 20 секунди с 10 секунди почивка.

Ето и днешните 3 основни идеи за максимален ефект чрез оптимално хранене. Стремете се основният източник на енергия да не е захарта, а полезните мазнини, които ви осигуряват балансиран и продължителен тонус. Ето три от най-познатите и лесно достъпни:

Масло - не се притеснявайте да ядете чисто, краве масло. Повечето хора смятат погрешно, че това ще предизвика натрупване на излишни мазнини. Маслото има много нисък гликемичен индекс и предизвиква минимално покачване на кръвната захар и по този начин ви осигурява постоянна енергия в дълъг период.

Ядки - различните ядки имат различен баланс между мазнини, въглехидрати и протеини, но като цяло са много добър източник на постоянна енергия. За по-бързо и цялостно усвояване е добре да се накиснат в чиста вода в продължение на няколко часа.

Яйца от свободно отглеждани кокошки - нищо не може да се сравни с естествените, максимално близки до природата условия на отглеждане на животните. Освен чисто хуманният аспект, яйцата от свободно отглеждани кокошки имат различен, плътен вкус и съдържат висока концентрация на всички незаменими хранителни вещества за оптималната ни кондиция.

Не забравяйте често да проверявате моментната си кондиция със забавното 30-секундно упражнение #bottleboxing.

Вашата малка победа днес ви очаква. Успех! #100malkipobedi с Момчил Манчев.

Още от "100 малки победи":

„100 малки победи“: Кратка тренировка за горене на мазнини

„100 малки победи“: Упражнения за горната част на тялото

„100 малки победи“: Високо интензивна интервална тренировка

„100 малки победи“: Стегнат корем и здрав гръб

„100 малки победи“: Да се тонизираме

„100 малки победи“: Ефективна тренировка за крака

„100 малки победи“: Да релаксираме с йога

Oще интересни предизвикателства и тренировки може да откриете на страницата на "100 малки победи" във Фейсбук.