“Ако тренирате усилено, можете да спечелите всяка битка” - Мани Пакиао
Днес ще насочим вниманието си към мускулите на краката. Ще направим кратка тонизираща тренировка с Fit Eva. Ще редуваме 30 секунди работа с 10 секунди почивка и ще изпълним четири рунда с по пет упражнения всеки. Самo за 10 минути ще постигнете вашата поредна малка победа по пътя ви към оптимална кондиция.
Ето и днешните три идеи за оптимално хранене и как да сме сигурни, че си набавяме всичко необходимо. За оптимално функциониране човешкият организъм има нужда от определни количества протеини, мазнини и въглехидрати. Ето няколко примера за балансирано и пълноценно хранене:
Протеини - яжте умерени количества леща, грах, боб, яйца, месо, млечни продукти. Протеините са в основата на растежа и синтеза на нови мускулни клетки, но често приемаме много повече, отколкото всъщност ни е необходимо.
Мазнини - приемайте предимно полезни мазнини, като авокадо, сьомга, масло, ядки, козе сирене, кокосово и фъстъчено масло, маслини, зехтин. Мазнините осигуряват постоянна енергия в дълги периоди от време.
Въглехидрати - най-чистият източник на въглехидрати са плодовете. Може да ги приемате както пресни, така и изсушени, както и да ги комбинирате с различни видове ядки. Въглехидратите осигуряват бърза енергия, която има относително кратък ефекет.
Не забравяйте често да проверявате моментната си кондиция със забавното 30-секундно упражнение #bottleboxing.
Вашата малка победа днес ви очаква. Успех! #100malkipobedi с Момчил Манчев.
Още от "100 малки победи":
„100 малки победи“: Упражнения за крака
„100 малки победи“: Антистрес тренировка
„100 малки победи“: Да стегнем тялото с тренировка Табата
„100 малки победи“: 8 упражнения за ръце в 8 минути
„100 малки победи“: Да тонизираме тялото с кратка тренировка
„100 малки победи“: Упражнения за корем и гръб в 10 минути
„100 малки победи“: Упражнения за тонизиране на цялото тяло
Oще интересни предизвикателства и тренировки може да откриете на страницата на "100 малки победи" във Фейсбук.
Добави коментар