„В живота имаме три избора - да се откажем, да се предадем или да дадем всичко от себе си” - Дуейн Скалата Джонсън
Днес ще направим поредната ни малка стъпка с голям ефект към оптималната ни кондиция. За максимален ефект ще разделим тренировката на 4 лесни за изпълнение части:
25 лицеви опори (с прави крака или опора на коленете)
25 коремни преси
25 клякания
100 секунди планк с прави ръце
Ако успеете да изпълните 4-те етапа последователно и без почивка, сте в оптимална кондиция и ще се поздравите с поредната си малка победа само за броени минути. Ако се затруднявате, намалете интензивността и се опитайте да продължите без да спирате.
Ето и днешните три основни идеи за максимален ефект чрез оптимално хранене:
Следвайте природата - слушайте тялото си и не се водете от стриктни графици, яжте само когато сте наистина гладни и спете, когато ви се спи. Движете се често и си отделяйте време за релакс.
Правете си зелени смутита - когато хранителните съставки са надробени на ситни частици и са почти в течно състояние, спестявате много енергия на храносмилателната си система и много бързо усвоявате полезните вещества.
Умерено количество протеини - не прекалявайте с протеините. Стремете всеки ден да приемате около 200-300 грама чисти протеини и ще се радвате на оптимална кондиция без да претоварвате храносмилателната система.
Не забравяйте често да проверявате моментната си кондиция със забавното 30-секундно упражнение #bottleboxing
Вашата малка победа днес ви очаква. Успех! #100malkipobedi с Момчил Манчев.
Още от "100 малки победи":
„100 малки победи“: Кратка функционална тренировка със Светлин Спасов
„100 малки победи“: За силата на водата с Милен и Ади Цанови
„100 малки победи“: Тренировка за цялостна кондиция с Роберта Стойнева
"100 малки победи": Тренировка за ученици с Маги Христова
„100 малки победи“: Тренировка за цялостна кондиция с Кирил Райков и 2sport4life
"100 малки победи": Жизнена енергия за цял живот
"100 малки победи": Антистрес и релакс със Зарина Микова
Oще интересни предизвикателства и тренировки може да откриете на страницата на "100 малки победи" във Фейсбук.
Добави коментар