„Постигането на резултати изисква само три неща: работа, време и търпение” - неизвестен автор
Днес ще се фокусираме върху цялостната кондиция с кратка, интензивна, интервална тренировка. С приложеното видео на Coach Kozak ще изпълним серия от последователни упражнения с променлив ритъм. Ключът към максималната ефективност е високата интензивност. Важно е макар и за кратко да достигате максималните си възможности и само за броени минути ще можете съвсем заслужено да се поздравите с поредната си малка победа.
Ето и днешните три основни идеи за максимален ефект чрез оптимално хранене: Замисляли ли сте се кои са най-често срещаните грешки и как да ги избягвате?
Дехидратиране - 99% от хората пият в пъти по-малко вода, отколкото им е необходимо и дори не го съзнават. Помнете, че телата ни са изградени от 70%+ вода и именно водата е върховната енергийна напитка. Всеки път, когато почувствате спад в цялостния тонус и или глад, просто пийте вода и обърнете внимание колко бързо ще почувствате прилив на свежа енергия.
Въглехидрати - съвременната култура ни обгръща с постоянни изкушения, в резултат на което приемаме огромни количества въглехидрати, които ни задръстват и ни превръщат в ходещи контейнери за мазнини. Яжте предимно зеленчуци, спрете захарта и намалете драстично тестото и скоро ще се чувствате леки и силни.
Липса на полезни мазнини - повечето хора се страхуват от полезните мазнини. Храни като авокадо, сьомга, сардини, яйца, масло и млечни продукти, ядки, маслини, зехтин, кокосово и фъстъчено масло и др. ви осигуряват продължителна енергия, засищат ви и имате нужда от много по-рядък прием на храна, което нормализира нивата на инсулин.
Не забравяйте често да проверявате моментната си кондиция със забавното 30 секундно упражнение #bottleboxing
Вашата малка победа днес ви очаква. Успех! #100malkipobedi с Момчил Манчев.
Още от "100 малки победи":
„100 малки победи“: Да оформим горната част на тялото за 10 минути
„100 малки победи“: Интервална тренировка за кондиция
„100 малки победи“: Кратка тренировка за оптимална кондиция
„100 малки победи“: Тренировка за крака
„100 малки победи“: Релаксиране с йога
„100 малки победи“: Стягане на тялото с Табата
„100 малки победи“: Тренировка за гърди, трицепс и предно рамо
Oще интересни предизвикателства и тренировки може да откриете на страницата на "100 малки победи" във Фейсбук.
Добави коментар