„100 малки победи“: Техника за правилно дишане

07:00, 03 май 20 / Спорт 25 1942 Цветилена Симеонова
Снимка: CanStockPhoto

Всички сме чували за ефекта на снежната топка, която се спуска по стръмен склон - с всеки метър става все по-голяма, тежка и по-бърза и е все по-трудно да бъде спряна…  Този принцип онагледява много ясно силата на постоянните действия в определена посока. Всеки от нас сам създава своята снежна топка и сам избира посоката - към оптимална кондиция или към нисък тонус, отпадналост, наднормено тегло, слаба мускулатура и т.н.

Малки стъпки ВСЕКИ ДЕН ще ви отведат към крайната цел неочаквано бързо, важното е просто да сме постоянни!


Снимка: CanStockPhoto

В неделя ще ви запознаем с една от основните техники за понижаване на стреса, поддържане на ясна мисъл, добра концентрация и оптимална цялостна кондиция. Една от основните техники на специалните части в американската армия е т.нар. Box breathing. При този метод се разделят на равни интервали (примерно по 3 секунди) 4-те основни процеса - вдишване, задържане, издишване и отново задържане на дъха. Тази поредица от преливащи се действия се визуализира като равномерно изписване на 4-прави линии на един въображаем квадрат/кутия, откъдето произлиза и името на този метод. В приложеното видео на XPT Life Extreme Performance Training ще видите демонстрация на box breathing, която можете да прилагате ежедневно.

Този метод се използва от специалните части, защото ритмичното, равномерно и спокойно дишане е в основата на оптималното представяне на всички нива - бърз и остър ум, адекватна преценка, висока прецизност и много бързи реакции.

За максимален ефект от тази тренировка си осигурете достатъчно вода и може да пробвате кратка поредица от 5 минутен контрастен душ, в която редувате топла и хладка вода в продължение на 15-20 секунди. Това ще ви освежи и тонизира много силно.

Не забравяйте често да проверявате моментната си кондиция със забавното 30 секундно упражнение #bottleboxing.

Вашата малка победа днес ви очаква. Успех! #100malkipobedi

Още от "100 малки победи":

„100 малки победи“: Интензивна тренировка за крака в няколко минути

„100 малки победи“: Упражнения за разтягане и възстановяване на мускулите

„100 малки победи“: Кратки упражнения за тонизиране

„100 малки победи“: Интензивна тренировка за бърз максимален ефект

„100 малки победи“: Тонизиране на мускулите на корема и гърба

„100 малки победи“: Приятна 5-минутна тренировка без почивка

„100 малки победи“: Тонизиране на мускулите в горната част на тялото

Oще интересни предизвикателства и тренировки може да откриете на страницата на "100 малки победи" във Фейсбук.

TOPNOVINI.BG призовава за дисциплинирано и отговорно поведение пред изпитанието COVID-19. Да се обединим около каузата да запазим живота и здравето на най-близките си.
#ОстаниВкъщи - спаси човешки живот!

Добави коментар

Моля попълнете вашето име.
Top Novini logo Моля изчакайте, вашият коментар се публикува
Send successful Вашия коментар беше успешно пуликуван!