„100 малки победи“: Упражнения за цялостна кондиция

10:24, 21 сеп 20 / Спорт 25 1777 Цветилена Симеонова

„В живота имаме три избора - да се откажем, да се предадем или да дадем всичко от себе си” - Дуейн Скалата Джонсън

Днес ще направим поредната ни малка стъпка с голям ефект към оптималната ни кондиция. За максимален ефект ще разделим тренировката на 4 лесни за изпълнение части:

25 лицеви опори (с прави крака или опора на коленете)

25 коремни преси

25 клякания

100 секунди планк с прави ръце

Ако успеете да изпълните 4-те етапа последователно и без почивка, сте в оптимална кондиция и ще се поздравите с поредната си малка победа само за броени минути. Ако се затруднявате, намалете интензивността и се опитайте да продължите без да спирате.

Ето и днешните три основни идеи за максимален ефект чрез оптимално хранене:

Следвайте природата - слушайте тялото си и не се водете от стриктни графици, яжте само когато сте наистина гладни и спете, когато ви се спи. Движете се често и си отделяйте време за релакс.

Правете си зелени смутита - когато хранителните съставки са надробени на ситни частици и са почти в течно състояние, спестявате много енергия на храносмилателната си система и много бързо усвоявате полезните вещества.

Умерено количество протеини - не прекалявайте с протеините. Стремете всеки ден да приемате около 200-300 грама чисти протеини и ще се радвате на оптимална кондиция без да претоварвате храносмилателната система.

Не забравяйте често да проверявате моментната си кондиция със забавното 30-секундно упражнение #bottleboxing

Вашата малка победа днес ви очаква. Успех! #100malkipobedi с Момчил Манчев.

Още от "100 малки победи":

„100 малки победи“: Кратка функционална тренировка със Светлин Спасов

„100 малки победи“: За силата на водата с Милен и Ади Цанови

„100 малки победи“: Тренировка за цялостна кондиция с Роберта Стойнева

"100 малки победи": Тренировка за ученици с Маги Христова

„100 малки победи“: Тренировка за цялостна кондиция с Кирил Райков и 2sport4life

"100 малки победи": Жизнена енергия за цял живот

"100 малки победи": Антистрес и релакс със Зарина Микова

Oще интересни предизвикателства и тренировки може да откриете на страницата на "100 малки победи" във Фейсбук.

Добави коментар

Моля попълнете вашето име.
Top Novini logo Моля изчакайте, вашият коментар се публикува
Send successful Вашия коментар беше успешно пуликуван!