“Успехът не винаги изисква величие, но винаги изисква постоянство” - Дуейн Джонсън Скалата
Днес ще направим общо 100 повторения на няколко основни упражнения. Ще изпълним 4 серии по 25 повторения на:
Лицеви опори (ако ви е трудно да изпълните чисти движения с право тяло, опрете се на колената си и ще намалите усилието върху ръцете);
Коремни преси;
Клякания;
И ще задържим планк в продължение на 100 секунди.
Ако успеете да изпълните 4-те серии упражнения последователно без почивка сте в оптимална кондиция, ако имате нужда да отдъхнете между сериите, стремете се да е за максимално кратко време. По този начин ще постигнете висока интензивност и заслужено ще се поздравите с вашата поредна малка победа само за няколко минути.
Ето и днешните 3 основни идеи за максимален ефект чрез оптимално хранене:
Избягвайте междинните закуски - стремете се да осигурявате на тялото си около 12-16 часа на ден без прием на храна и така ще контролирате нивата на инсулина, ще стимулирате хормон на растежа и ще позволите на тялото си да се пречиства.
Яжте полезни мазнини - спокойно приемайте храни като: краве масло, различни тахани, зехтин, маслини, кокосово, фъстъчено или други масла, авокадо, ядки, сьомга, сардини, яйца от свободно отглеждани кокошки и др. и ще се радвате на оптимална кондиция, без неприятни пикове и спадове.
Пийте много вода - именно водата е основният източник на жизнената ни енергия и цялостния ни тонус. Не случайно без храна можем да издържим приблизително 10 пъти по-дълго време, отколкото без вода. Пийте често вода, дори и да не изпитвате остра жажда и избягвайте малките пластмасови бутилки
Не забравяйте често да проверявате моментната си кондиция със забавното 30-секундно упражнение #bottleboxing
Вашата малка победа днес ви очаква. Успех! #100malkipobedi с Момчил Манчев.
Още от "100 малки победи":
„100 малки победи“: Силова тренировка
„100 малки победи“: Кратка функционална тренировка със Светлин Спасов
„100 малки победи“: Антистрес, медитация и йога със Зарина Микова
„100 малки победи“: За силата на водата с Милен и Ади Цанови
„100 малки победи“: Тренировка за цялостна кондиция с Роберта Стойнева
"100 малки победи": Тренировка за ученици с Маги Христова
„100 малки победи“: Тренировка за цялостна кондиция с Кирил Райков и 2sport4life
Oще интересни предизвикателства и тренировки може да откриете на страницата на "100 малки победи" във Фейсбук.
Добави коментар