“100 малки победи”: 100 упражнения за цялостна кондиция

09:17, 18 сеп 20 / Спорт 25 1938 Цветилена Симеонова

“Успехът не винаги изисква величие, но винаги изисква постоянство” - Дуейн Джонсън Скалата

Днес ще направим общо 100 повторения на няколко основни упражнения. Ще изпълним 4 серии по 25 повторения на:

Лицеви опори (ако ви е трудно да изпълните чисти движения с право тяло, опрете се на колената си и ще намалите усилието върху ръцете);

Коремни преси;

Клякания;

И ще задържим планк в продължение на 100 секунди.

Ако успеете да изпълните 4-те серии упражнения последователно без почивка сте в оптимална кондиция, ако имате нужда да отдъхнете между сериите, стремете се да е за максимално кратко време. По този начин ще постигнете висока интензивност и заслужено ще се поздравите с вашата поредна малка победа само за няколко минути.

Ето и днешните 3 основни идеи за максимален ефект чрез оптимално хранене:

Избягвайте междинните закуски - стремете се да осигурявате на тялото си около 12-16 часа на ден без прием на храна и така ще контролирате нивата на инсулина, ще стимулирате хормон на растежа и ще позволите на тялото си да се пречиства.

Яжте полезни мазнини - спокойно приемайте храни като: краве масло, различни тахани, зехтин, маслини, кокосово, фъстъчено или други масла, авокадо, ядки, сьомга, сардини, яйца от свободно отглеждани кокошки и др. и ще се радвате на оптимална кондиция, без неприятни пикове и спадове.

Пийте много вода - именно водата е основният източник на жизнената ни енергия и цялостния ни тонус. Не случайно без храна можем да издържим приблизително 10 пъти по-дълго време, отколкото без вода. Пийте често вода, дори и да не изпитвате остра жажда и избягвайте малките пластмасови бутилки

Не забравяйте често да проверявате моментната си кондиция със забавното 30-секундно упражнение #bottleboxing

Вашата малка победа днес ви очаква. Успех! #100malkipobedi с Момчил Манчев.

Още от "100 малки победи":

„100 малки победи“: Силова тренировка

„100 малки победи“: Кратка функционална тренировка със Светлин Спасов

„100 малки победи“: Антистрес, медитация и йога със Зарина Микова

„100 малки победи“: За силата на водата с Милен и Ади Цанови

„100 малки победи“: Тренировка за цялостна кондиция с Роберта Стойнева

"100 малки победи": Тренировка за ученици с Маги Христова

„100 малки победи“: Тренировка за цялостна кондиция с Кирил Райков и 2sport4life

Oще интересни предизвикателства и тренировки може да откриете на страницата на "100 малки победи" във Фейсбук.

Добави коментар

Моля попълнете вашето име.
Top Novini logo Моля изчакайте, вашият коментар се публикува
Send successful Вашия коментар беше успешно пуликуван!