Експерти от американската клиника "Майо" разказаха как пациентите с хипертония могат да понижат кръвното си налягане без специални лекарства. Ето няколко прости правила, които всеки трябва да спазва:
Контрол на теглото
На първо място експертите призовават за контрол на теглото, защото наднорменото може да причини нарушения на съня, което допълнително повишава кръвното налягане.
Балансиран режим на хранене
Експертите съветват също така да се поддържа балансиран режим на хранене и да се включват в него повече плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Освен това трябва да се намалят храните, съдържащи наситени мазнини и холестерол.
Снимка: CanStockPhoto
По-малко сол - по-дълъж живот на сърцето
Учените също призоваха да не се добавя прекалено много сол, тъй като тя е богата на натрий, който повишава кръвното налягане. Те посочват, че дори и малкото намаляване на тези компоненти ще подобри състоянието на сърцето и ще понижи кръвното налягане с около 5-6 mm Hg в случай на хипертония.
Спорт
Препоръчително е да се спортува всеки ден в продължение на 30 минути. Експертите казват, че разходките, колоезденето или плуването са някои от примерите за полезни аеробни упражнения. Освен това те съветват да се правят силови тренировки поне два пъти седмично.
Снимка: CanStockPhoto
Без кафе, цигари и алкохол
Експертите настояват да се спре употребата на тютюн и алкохол, както и да се намали употребата на кофеин. Отбелязва се, че ефектът на кофеина все още не е напълно изследван, но може да повиши кръвното налягане до 10 mm Hg, предаде БГНЕС.
В заключение експертите препоръчват да не се допуска прерастване на стреса в хроничен стрес.
Добави коментар