Мускулните спазми често са начин тялото да ни каже, че не водим здравословен начин на живот. Може би сте преуморили мускулите на гърба си във фитнеса, или стойката ви не е била най-добрата през работния ден на компютъра, или пък позата ви на дивана пред телевизора е била неподходяща. За щастие има много начини да облекчите болката или да я предотвратите за в бъдеще.
Ето как да „излекувате“ врата и гърба си:
Топло и студено
За първите между 48 и 72 часа докторите препоръчват да се постави лед на мястото, където има болка. Студеното помага за предотвратяване на възпаление и забавя нервните импулси. Ако след това все още чувствате болка и мускулите са сковани, използвайте топлина - топли душове, горещи компреси или др. Това ще увеличи притока на кръв и ще разхлаби стягането в мускулите.
Лек масаж
Винаги е добра идея да потърсите помощ от професионален масажист, но ако случаят ви не е много сериозен, можете да помолите някой близък или дори да го направите сами. Първо леко разтрийте мускула, при който има спазъм, и внимателно натиснете болезненото място. Ако това не помогне, опитайте да притиснете и задържите областта, пише Нова телевизия.
Пийте вода
Специалистите предупреждават, че сред многобройните неприятни резултати от дехидратацията са мускулните крампи и спазми. Така че не забравяйте да пиете вода редовно.
Упражнения, но правилните
Много е вероятно болките в гърба и врата да са причинен от вашата физическа активност. Специалистите препоръчват да спрете да бъдете активни само през първите няколко дни, след това да започнете да правите леки упражнения и разтягане. Упражненията, които трябва да избягвате през това време, включват джогинг, танцуване, коремни преси, голф.
Що се отнася до разтягането, можете леко да повдигнете раменете и след това да ги спуснете, да превъртите раменете напред и назад. Би било добре да попитате вашия лекар или физиотерапевт за други упражнения за разтягане, които са безопасни във вашата ситуация. Върнете се към обичайната си рутина след 2-3 седмици.
Ежедневни навици с огромни ползи за здравето
Проверете възглавницата си
Честа причина за болки в гърба и врата е, че спите на грешен тип възглавници и матрак, които не поддържат врата ви. Струва си да опитате да спите на специална възглавница за врата. Това може да е възглавница от перо или мемори пяна, която отговаря на формата на главата и врата. Също така, тя не трябва да бъде висока или твърда.
Легнете и се отпуснете
Мускулните спазми са ясен индикатор, че имате нужда от почивка. Специалистите съветват пациентите си да легнат по гръб и да поставят ортопедична възглавница под главата си и друга - под коленете си. За да направите това преживяване още по-релаксиращо, слушайте любимата си музика или използвайте ароматни свещи.
Грижа на работното място
Ако работите на компютър дълго време, правете разтягащи упражнения през няколко часа. Специалисти твърдят, че е най-добре те да се правят на всеки час. Също така се уверете, че мониторът ви е на нивото на очите. Същото важи и при четенето на книга или документи. Важно е вратът ви да бъде изправен.
Правилно хранене
Много е важно да приемате достатъчно витамин D и калций.
Добави коментар