Всеки от нас поне веднъж в живота си е имал период, в който не е успявал да се наспи добре. Често будене през нощта, трудно заспиване и още по-трудно събуждане. Тези проблеми се отразяват не само на външния ни вид, но и на здравето ни. Проблемът е комплексен, а коренът му може да се крие в редица фактори. Ето и няколко съвета как да регулираме съня си, за да се чувстваме по-добре:
1. Спрете отлагането на алармата
Формулата: „Само още 5 минути още“ всъщност е много по-вредна за нас, отколкото предполагаме. Времето между алармите е прекалено малко, за да може тялото да се успокои. Дори напротив – мозъкът ни е „нащрек“ за следващото прозвъняване на алармата и така денят започва с ненужна доза стрес. По-добре още при първия сигнал за събуждане, колкото и да ни е трудно, да станем веднага от леглото.
2. Ограничете достъпа на домашния си любимец до леглото
Проучвания показват, че 63% от притежателите на домашен любимец не успяват да се наспят през нощта, докато той спи на леглото до тях. Макар да са пухкави, топли и меки кучетата и котките не ви помагат да заспите. По добре за всички би било да оставете пухкавите си приятели да спят в собствено легло близо до вашето.
3. Не си наваксвайте пропуснатия сън наведнъж
Често срещана грешка е да компенсираме пропуснатия сън от предната вечер, спейки повече на следващата нощ. Този модел, обаче, може да се окаже много по-вреден за нас, отколкото предполагаме. По този начин тялото се обърква и се получава така наречената „банка за сън“ – вземаш от съня си днес, за да наваксаш след това часовете загубен сън.
4. Спете в помещение с по-ниска температура
Усещането да се завиеш в топлото легло под дебелата завивка е незаменимо. Спейки в по-топло помещение от 18 градуса, обаче, нанася щети по работата на мозъка. Много високите температури пречат на мозъка да заспи, а ако отоплението е включено през цялата нощ, има вероятност въздухът в стаята да се изсуши. Оттам следват проблемите с буденето през нощта, както и хъркането.
5. Лягайте си по едно и също време
Не всеки от нас може да си позволи всяка вечер да си ляга по едно и също време. Ежедневието ни е динамично, изпълнено с куп ангажименти и отговорности, все пак е хубаво да внимаваме с часа, в който си лягаме. Научете се да следите в колко часа заспивате. Тялото ви ще си изгради навик и с времето само ще ви показва кога е време за сън.
Добави коментар