С годините губите мускулна маса и упражненията ще ви помогнат да поддържате мускулите си здрави и силни. Поддържането на мускулна маса помага да горите калории, дори когато си почивате. Редовните упражнения през годините намаляват риска от сърдечни болести, диабет, високо кръвно налягане, инфаркт, артрит, алцхаймер и остеопороза, пише tialoto.
Освен това ви помагат да бъдете във форма и повишават метаболизма ви. И все пак! 50-годишното тяло не е същото като 20 или 30-годишното. И да ви се иска, има малка вероятност да можете да правите всички неща със силата и издръжливостта, която сте имали преди няколко десетилетия.
Ето как можете да модифицирате някои от любимите си ефективни упражнение:
Тичане по стълбите
Изкачването на стълби трябва да е част от ежедневния ви режим. Не е нужно да тичате, тъй като с годините вероятността да паднете и да се контузите се повишава.
Високоинтензивни интервални тренировки
Те са страхотни за изгаряне на калории и мазнини, но са силно стресиращи за организма. Тези тренировки можете да замените с по-интензивно плуване, което също е вид кардио и раздвижва добре цялото тяло и кръвообращението.
Лицеви опори
Като едно от най-добрите упражнения за сила, лицевите опори натоварват сериозно горната част на гърба и раменете. За да ги пощадите, правете лицеви опори на стена, което ще намали натиска върху тях.
Клекове с тежести
Ако не сте се упражнявали продължително време, не е хубаво да започвате с клекове с тежести. Това ще натовари значително ставите ви. Обикновените клекове са добро решение за да стегнете дупето и бедрата си.
Бърпита
Те са страхотни за всички групи мускули, но след 50-те трябва да помислите за по-модифицирания вариант, който изключва скок. Дори така вие ще вършите страхотна работа.
Добави коментар