На всеки се случва да има проблеми със съня - от невъзможност да заспи до необяснимо будене по никое време през нощта. Всичко това може да се дължи на много фактори от ежедневието, но едно е сигурно - нарушава нормалното ни функциониране и води до умора.
Има и някои неща, които според The Guardian може да направим, за да подобрим съня си.
Обстановката
Важно е да създадем благоприятна обстановка за сън в спалнята. Това означава, че в стаята трябва да бъде максимално тихо и тъмно. Много важно е да използваме леглото само за сън и секс. Което автоматично изключва ползването на лаптопи и телефони в леглото. Да, и гледането на телевизия.
Стимуланти
Ако имаме проблеми със съня, трябва да избягваме употребата на кофеин и енергийни напитки. Пиенето на алкохол преди лягане също трябва да бъде редуцирано – то забавя метаболизма и затруднява организма като цяло.
Добавки
Магнезият е всичко, което ни трябва. Той намалява усещането за стрес и действа отпускащо върху мускулатурата. Освен от таблетки, можем да си набавим магнезий и от черен шоколад, сусам, тиквени семки и други.
Активност
Здрав дух, в здраво тяло. Трябва да бъдем физически активни, за да изразходваме енергия. Плуване, тичане, фитнес и всяка друга дейност е добре дошла. Разбира се, не трябва да ги правим непосредствено преди лягане.
Все пак, ако невъзможността да си набавим качествен сън продължава прекалено дълго, трябва да се посъветваме с лекар, за да ни предпише необходимите медикаменти.
Добави коментар