„Силата не идва от физическия капацитет. Тя идва от неукротимата воля.“
Махамата Ганди
Преди да се напънем и да вдигнем една камара тежести във фитнеса, нека първо си уточним някои неща. По-скоро вие да ги уточните за себе си.
Откъде тръгвате и къде искате да стигнете?
Сваляме килограми, качваме килограми, режем от мазнините, прибираме коремчето, правим плочки, ставаме силни, големи, издръжливи или просто атлетични в най-общия смисъл на думата...?
Вариантите са доста.
Всички стартираме от различни позиции – пол, възраст, тегло, двигателна култура, мускулна маса, количество мазнини, травми, хронични заболявания, опит, желание, амбиция, воля...
Важното е да знаем на какво ниво сме и да поставим някаква реалистична цел, към която да се стремим. Защото универсални тренировки няма. Прекалено много са нюансите във всеки отделен случай, за да може някой да каже – Просто правете така и всичко ще е наред!
И все пак някакви общи положения съществуват, а нашата цел е да ги обясним, за да ги ползвате като отправни точки.
Какво искаме ние да постигнете вие:
• да започнете да спортувате
• да не се откажете преждеременно
• да спрете да се тровите с храни и течности
• да се научите да се храните правилно
• да прочистите организма си
• да премахнете излишните мазнини
• да укрепите сърцето си
• да натрупате адекватно количество мускулна маса
• да станете по-атлетични
• да станете по-организирани
• да видите на практика, че всичко това е за собственото ви добруване
• да се убедите, че е напълно възможно
• да продължите да го правите
• цял живот
Има три неща, за които можем да кажем, че са общи положения – кардио, тренировки с тежести и хранене. За кардиото вече имаме начертан първоначален план.
Сега да се върнем към залата. Там ни интересува постигането на адекватно количество мускулна маса. За целта правим упражнения, с които я стимулираме да расте. Заедно с това искаме всичко да се случва относително бързо, без ненужни натоварвания и травми, разбира се.
Затова събираме всичките мускулни групи в една тренировка. В нея правим по едно две или максимум три упражнение за мускулна група. Но събрани в една серия. С идеята да се вмъкнем цялото усилие в рамките на един час, заедно с разгряването и разтягането.
Нека разделим тялото и респективно тренировката на следните части:
1. гърди
2. гръб
3. рамене
4. горната част на трапеца
5. бицепс
6. трицепс
7. коремна преса
8. дълги гръбни мускули
9. предни бедра
10. задни бедра
11. прасци
Единайсет групи в единайсет серии. Може да изглежда недостатъчно, но всъщност е една тежка и много ефективна тренировка. Утре ще говорим защо се спираме именно на нея.
„ Съзнанието е границата. Докато можете да си представите какво искате от себе си, можете да го направите, стига да вярвате в себе си.“
Арнолд Шварценегер
Добави коментар