Проучване сред повече от 2000 възрастни в Съединените щати установи, че жените, за разлика от мъжете, рядко или никога не се събуждат отпочинали. Процентът е 32 срещу 21, според Health Day News.
Жените имат лош сън и са по-склонни да съобщават за сънливост през деня от мъжете. Сънливостта засяга ежедневните дейности на 81 процента от жените, в сравнение със 74 процента от мъжете, според проучване, проведено онлайн.
„Жените са подложени на невероятен натиск – нужда от работа, домашни и отглеждане на деца, всичко това с усмивка. Понякога трябва да оставим настрана нашите супергеройски перелини. Трябва да се върнем към стълбовете на здравето – хранене, упражнения и сън“, каза д-р Сиема Хосла, медицински директор на Центъра за сън в Северна Дакота и председател на Консултативния комитет за обществена осведоменост към Американската академия по медицина на съня.
Липсата на сън пречи на способността за разпознаване на чуждите емоции
„Не е сложно. Това е въпрос на приоритизиране. Оставете телефоните малко по-рано, създайте релаксираща нощна рутина и се уверете, че имате достатъчно време, за да спите поне 7 до 9 часа всяка нощ".
Американската академия по медицина на съня е категорична, че възрастните трябва да спят поне 7 часа на нощ и предлага съвети, съобщи БГНЕС.
- Поддържайте график за сън. Ставайте по едно и също време всеки ден, дори през уикендите или празниците.
- Направете спалнята си тиха и релаксираща. Дръжте я удобна и хладна.
- Ограничете излагането на силна светлина през нощта и изключете електронните устройства поне 30 минути преди лягане.
- Не яжте много преди лягане. Ако сте гладни през нощта, яжте лека, здравословна храна. Не консумирайте кофеин, никотин и алкохол преди лягане.
- Спортувайте редовно и поддържайте здравословно хранене.
- Не си лягайте, ако не ви се спи.
- Ако не заспите в рамките на 20 минути, станете от леглото. Отдайте се на релаксираща дейност, без да се излагате на светлина, докато не почувствате сънливост.
***
Важното за теб е на Topnovini.bg! Последвай ни във Facebook, Instagram и Twitter, ела и в групата ни във Viber! Значимите теми и различните гледни точки са още по-близо до теб! Всички са в социалните мрежи – ние също, чети ни!
Добави коментар