Хормоните са едно от най-важните звена за здраво тяло и добре функциониращи системи в организма. Дори най-малките колебания в техните стойности са възможна причина за неприятни състояния като нередовна менструация, загуба или качване на тегло, депресивни и тревожни симптоми, проблеми със сърдечно-съдовата система, намалено либидо, умора, загуба на коса. Ако страдате от някои от тези проблеми задължително изследвайте хормоналните си нива.
Има храни и хранителни вещества, които оказват изключително благотворно влияние върху хормоналния ни баланс и дори без наличието на проблем в стойностите биха били добро допълнение към здравословното ви меню. Подбрахме десет от тях, които са доказано ефективни при хормонален дисбаланс.
Здравословни мазнини
Храненето с разнообразни краткосрочни, средносрочни и дълговерижни мастни киселини е от ключово значение за запазване на вашите хормони в норма. Вашето тяло се нуждае различни видове мазнини, за да създава хормони, включително наситени мазнини и холестерол. Не само, че тези основни мазнини са основните градивни елементи за производството на хормони, но те поддържат нивата на възпаление в организма ниско, засилват вашия метаболизъм и насърчават загубата на тегло ако е необходимо.
От любимите ни храни, съдържащи полезни мазнини са авокадо, диво уловена сьомга и кокосово масло. Включвайки ги в менюто си, гарантирате добри нива на хормонален баланс и здраве за тялото си.
Добавки, съдържащи билки с адаптоген
Адаптогеновите билки са уникални лечебни растения, които насърчават хормоналния баланс и защитават организма от редица заболявания, сред които и тези причинени от прекомерен стрес. В допълнение към подобряването на имунната система и борбата със стреса, изследванията показват, че различните адаптогени като ашваганда, родиола и босилек можете да използвате и за подобряване функцията на щитовидната жлеза, естествено понижаване на холестерола, намаляване на тревожност и депресия, намаляване дегенерацията на мозъчните клетки, стабилизиране на кръвната захар и нивата на инсулин, поддръжка функцията на надбъбречната жлеза.
Балансиран прием на омега 3 и омега 6 мастни киселини
Използването на рафинирани растителни масла и омега 6 мастни киселини не бива да превишава здравословния балансиран прием, защото иначе се развиват предпоставки за много заболявания. Балансът на омега 3 и омега 6 мастни киселини е от изключителна важност за нормалните хормонални нива и ако искате да ги поддържате естествено винаги комбинирайте приема на богатите на омега 6 киселини – шафраново, слънчогледово, царевично, рапично олио и масла от соя и фъстъци с богатите на омега 3 мастни киселини храни като дива риба, ленено семе, семена чиа и орехи.
Подобряване на чревното здраве и елиминиране на синдром на пропускливите черва
Хроничните раздразнения в храносмилателната система могат да доведат до възпаления, които да причинят множество малки пукнатини по чревната стена. Това състояние се нарича синдром на пропускливите черва и е един от големите виновници за хормонален дисбаланс в организма.
Когато хаотични хранителни частици, като глутен например изтекат през червата в кръвта, това причинява възпаление, причиняващо заболяване, което оказва влияние на цялото тяло - особено жлези като щитовидната жлеза, която е много чувствителна към повишено възпаление. Повечето хора със синдром на пропускливи черва имат дефицит на пробиотици в организма. Пробиотиците са здрави бактерии, които действително могат да подобрят вашата продукция и регулиране на ключови хормони като инсулин, грелин и лептин.
Стойте далеч от храни, които могат да причинят увреждане на храносмилателната система, включително: преработени храни, глутен, хидрогенирани масла и добавена захар. Най-добрите храни и добавки, които поддържат здравето на храносмилателната система и чревната функция са: костен бульон, кисело мляко, ферментирали зеленчуци, както и храни, богати на фибри, като зеленчуци и покълнали семена. В допълнение, добавки като храносмилателни ензими и пробиотици могат да помогнат при възстановяването на чревната лигавицата, което от своя страна може да балансира хормоните ви.
Следва продължение
Източник: https://draxe.com
Информацията в сайта topnovini.bg не е предназначена да бъде заместител на професионален медицински съвет, диагноза или лечение. Преди да започнете каквато и да било диета, хранителен или спортен режим се посъветвайте със специалист.
Добави коментар