Здравето на мъжа и жената се нуждае от специфични грижи, според различните нужди на всеки от половете. Организмът на мъжа и на жената имат някои съществени разлики, които не бива да пренебрегваме, когато искаме да се храним здравословно.

Ето защо направихме класация на най-полезните и вредни продукти за всеки от половете, като ги разделихме на закуска, обяд и вечеря и всеки продукт обозначихме с определен коефициент на полезност, който да ви дава точно указание колко често е полезно да го използвате или дали да го избягвате категорично.

Скала на храните

1 – яжте толкова често, колкото искате

2 - яжте всеки ден, умерено

3 - яжте веднъж седмично

4 – ограничете приема на този продукт

5 – опасносен продукт за здравето

Закуска

Плодов сок

Добавените захари в плодовите сокове повишават нивото на глюкоза в кръвта и тялото ви ги съхранява като мазнина, вместо да ги изгаря като енергия (както би било нормално, когато ядете целите плодове). Рейтинг: 4

Хлебчета

Ако имате нужда от ползотворна енергия изберете варианта на квасен хляб или поне пълнозърнест. Бързите въглехидрати, които ще поемете от рафинираното брашно с мая не са здравословни за организма.  Рейтинг: 2

Маргарин

Той е пълен с транс-мастни киселини, които могат да повишат нивата на холестерола. Изберете естествените варианти като масло, гхи, зехтин или кокосово масло. Рейтинг: 4

Банани

Добър вариант за закуска, особено ако предишната вечер сте прекалили с алкохола. Те ще ви помогнат да възстановите калия в организма си и да се справите с махмурлука. Рейтинг: 1

Цитруси

Яжте цитрусови плодове толкова често, колкото искате, а коленете и лактите ще ви бъдат благодарни. Богатите на витамин С диети намаляват риска от някои дегенеративни състояния на ставите. Рейтинг: 1

Яйца

Изследванията показват, че се нуждаете от около 6 грама есенциални аминокиселини преди или след тренировката, за да увеличите мускулния растеж. Точно това е количеството, което ще намерите в две яйца. Рейтинг: 2

Пшеничен зародиш

Тъй като са заредени с витамин Е, пшеничните зародиши помагат да се поправи увреждането на мускулните клетки, причинено от интензивните упражнения, което позволява на тялото ви да се възстанови по-бързо. Рейтинг: 2

Кафе

Добри новини за любителите на кафето: то може да намали риска от диабет и да увеличи мощността и издръжливостта дори при активни спортисти. Рейтинг: 2

Висококачествени зърнени култури

Проучванията показват, че мъжете, които ядат висококачествени зърнени култури като лимец, спелта, ръж често са по-щастливи, по-бдителни и имат по-големи енергийни нива от тези, които не го правят. Овесената каша е също толкова полезна и драстично увеличава доставката на енергия към работещите мускули. Рейтинг за двете: 1

Детски зърнени храни

Някои марки се състоят от почти 45% захар. Ако любимата ви кутия има комикс на гърба, проверете етикета за хранителните стойности! Ако има 8 грама захар или по-малко на порция е добре. В противен случай е време да прекратите приема. Рейтинг: 3

Следва продължение

Източник:

http://www.mensfitness.com

Информацията в сайта topnovini.bg не е предназначена да бъде заместител на професионален медицински съвет, диагноза или лечение. Преди да започнете каквато и да било диета, хранителен или спортен режим се посъветвайте със специалист.

Реагирай на публикацията

  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0

Общество

Политика

Икономика

Закон и ред

Здраве

Култура

Образование

Свят

Спорт

Любопитно